Como perder peso rapidamente e eliminar a gordura da barriga

Você pode perder peso rápido ? Sim! E de forma saudável? Também. Se está preocupado com a rapidez com que engordou nos últimos anos e quer encontrar uma solução de forma rápida mas saudável , basta seguir os conselhos que indicamos a seguir.

Com um pouco de força de vontade , exercícios moderados e nossos conselhos, você poderá perder aqueles quilos que tanto o incomodam.

Portanto, não pense duas vezes, pratique essas 9 dicas e ... comece a se sentir bem hoje!

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9 dicas para perder peso rapidamente

Aqui estão 9 dicas com as quais você poderá perder peso rapidamente e eliminar a gordura abdominal:

1. Saia da escala!

Quando você se exercita, é muito provável que ganhe massa muscular (especialmente no início) e perca gordura. Este último é mais leve que o músculo e, portanto, não é aconselhável usar o peso como única referência.

Seu índice de massa corporal (IMC) e percentual de gordura são muito mais importantes do que o que a escala indica.

Isso pode levar à frustração devido à falta de progresso do peso. Principalmente para pessoas que buscam perder peso rapidamente, pois podem ficar desmotivadas e perder a vontade de atingir seu objetivo.

Um dos melhores indicadores do seu progresso é o espelho , pois ele não mente. O mais importante é como você se sente a respeito de si mesmo e, a partir daí, estabeleça metas e progresso realistas.

2. Reduza e varie suas calorias gradualmente

Um erro comum que muitas pessoas cometem é cortar drasticamente as calorias que consomem diariamente. Isso é contraproducente, pois o corpo acredita que estamos em um estado de fome e, portanto, reduz o metabolismo e o consumo de calorias, o que dificulta o processo de perda de peso rapidamente.

É por isso que é importante fazer ajustes moderados durante as primeiras semanas do regime. Isso evita que o metabolismo desacelere e permite que você queime gordura de forma eficaz.

O corpo humano se adapta ao meio ambiente e assim é com o consumo de calorias. Ao consumir a mesma quantidade de calorias por dia, seu corpo ajusta a taxa metabólica e evita queimar o excesso de gordura corporal.

Ainda mais quando estes estão baixos e estáveis, os níveis de leptina (hormônio da fome) caem (ficaremos com mais fome) e o mesmo acontece com a taxa metabólica. A fome e uma taxa metabólica lenta são uma combinação fatal para a perda de peso.

Pelo contrário, quando o consumo varia e é maior em alguns dias e menor em outros, ajuda a manter os níveis de leptina elevados , reduzindo o nível de fome.

3. Vá duro em exercícios de resistência

Uma das melhores maneiras de perder peso de forma eficaz é fazer exercícios de resistência , pois ajudam a queimar gordura e calorias.

Estudos recentes indicam que fazer esse tipo de exercício aumenta as calorias que o corpo queima em estado de repouso por até 39 horas após o treino.

Além disso, quanto mais massa muscular você tiver, maior será o consumo que o corpo faz diariamente. Se o seu objetivo é perder gordura, é importante fazer exercícios resistidos para aumentar a massa muscular e consequentemente consumir mais calorias.

Caso contrário, nosso metabolismo fica mais lento e vai custar- nos muito mais para perder peso.

4. Aumente os intervalos de alta intensidade (HIT)

Fazer exercícios aeróbicos de alta intensidade por curtos períodos de tempo com curtos períodos de descanso ajuda a obter melhores resultados em menos tempo.

Estes demonstraram queimar gordura com mais eficácia do que exercícios de baixa intensidade (até 50% mais eficientes ).

Um exemplo desse tipo de exercício é pular corda . Você pode fazer o exercício o mais rápido possível por 10-20 segundos, seguido por meio minuto de descanso.

É importante fazer um aquecimento antes deste ou de qualquer outro exercício, pois assim evitaremos as lesões odiosas, que atrasariam nosso objetivo de emagrecer.

5. Coma mais gorduras de boa qualidade (sim, você leu certo!)

Comer gorduras de alta qualidade como azeite de oliva ajudará você a perder gordura, ganhar músculos e se recuperar mais rapidamente dos exercícios, além de manter um coração mais saudável. (Por exemplo, foi demonstrado que o DHA reduz os triglicerídeos.)

As gorduras boas ou poli-insaturadas podem ser agrupadas em dois tipos de gorduras ômega-3 e ômega-6.

O ômega-3 está presente em: peixes gordurosos (peixe azul) como sardinha e anchova, frutos do mar, óleos vegetais, vegetais de folhas verdes (aspargos, aipo, couve-flor, etc.), sementes de chia, linho e abóbora, etc.

O ômega-6 é encontrado na maioria dos óleos vegetais (azeite, óleo de girassol, etc.), nozes (amendoim, nozes, etc.), ovo claro, soja, abacate, pão, cereais, etc.

Estudos mostram que o consumo desse tipo de gordura pode ajudar a reduzir as doenças cardiovasculares e melhorar o sistema imunológico.

6. Reduza os carboidratos

Comer menos carboidratos , principalmente açúcares e amidos, é um dos segredos para perder gordura e perder peso rapidamente. Ao consumir carboidratos, você deve evitar farinhas processadas e elas devem ser de fontes saudáveis, como aveia e vegetais.

Você deve evitar comer carboidratos a partir das 15h, e concentrar seu consumo na parte da manhã antes de fazer a rotina de exercícios para usá-los como fonte de energia rápida e evitar o armazenamento de gordura.

7. Aumente a proteína

Quanto mais proteína ingerida nos ajuda a aumentar e manter nosso metabolismo, massa muscular e facilita a remoção de gordura.

Na verdade, queimamos mais calorias quando comemos proteínas em vez de tanta gordura e carboidratos.

8. Coma 6 pequenas refeições por dia

Desta forma, iremos garantir que o nosso corpo receba os nutrientes necessários para manter a massa muscular e queimar gordura durante o dia. Também nos ajudará a aumentar nossa taxa metabólica de repouso e a ter menos fome em geral.

Outra informação importante é a que indicamos acima. Isso impedirá que nosso corpo entre em um estado de fome , que ocorre quando você passa muito tempo entre as refeições.

9. Beba muita água

A água é absolutamente essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, além de não conter calorias e saciar. Portanto, este será o seu aliado perfeito na hora de perder peso e seguir dietas.

Não beba mais refrigerantes ou outras bebidas açucaradas que são tão prejudiciais à saúde e vá para a água. Seja água meu amigo!

Agora você tem dicas para emagrecer e emagrecer de forma saudável. Comece este novo estilo de vida agora e você verá os resultados em algum momento.