7 EXERCÍCIOS SIMPLES PARA FICAR EM FORMA RÁPIDO

Você está pronto para o verão? pata ficar em forma rapidamente você não precisar ir para academia, nem comprar equipamentos, tudo o que você precisa é dedicar 10 minutos por dia.

Exercício numero 1. Prancha

A prancha é um exercício estático, você não precisa se mexer enquanto faz. Mantenha seu corpo na posição correta, se apoie nos cotovelos, antebraços e ponta dos pés, mantenha sua coluna perfeitamente reta, não abaixe a cintura, nem eleve o quadril. Se você não tiver dificuldade em manter a posição, algo está errado, os músculos que mantêm você em pé estão trabalhando: abdômen, músculos dos braços, costas e coxas

Exercício numero 2. Flexões

Para fazer corretamente uma flexão, comece na prancha para, então, empurrar o seu corpo com os braços, mantenha sua coluna, quadril e pernas alinhados. Isso irá tencionar o seu abdômen e braços. Retorne a posição inicial lentamente 

 Exercício numero 3. Tonificando Coxas e Glúteos 

Primeiramente, se apoie nas suas mãos e joelhos, depois, alongue uma perna, tentando mantê-la reta, sem deixar pender enquanto você alonga e levante ao mesmo tempo o braço oposto. Repita o exercícios com o outro braço e perna.

Exercício numero 4. Agachamento

O agachamento é puro equilíbrio. Posicione os pés separados, ao longo da linha dos ombros. Fique de pé, com apoio nas solas dos pés. Comece a fazer o agachamento como se você estivesse lentamente sentando em uma cadeira imaginaria. Os seus joelhos e pés devem estar alinhados. Empurre o seu quadril ao máximo que puder. Para manter o equilíbrio, espiche o braço a sua frente. Quando estiver agachado, volte lentamente a posição inicial.

Exercício numero 5. Abdominais 

Você quer secar a barriga? deite-se de costa e erga os braços. Depois, levante lentamente uma de suas pernas. Flexionada, e toque seu joelho com a mão. Retorne a posição inicial e repita com a outra perna e braço. A regra principal aqui é, braço esquerdo com perna esquerda e braço direito com perna direita.

Exercício numero 6. Abdômen e Glúteos

Apoie-se nas suas mãos e pês de modo que o seu corpo forme um triangulo sobre o chão. Levante uma das pernas o mais alto que puder, depois desça-a devagar, tente tocar a ponta do nariz com o joelho. Retorne a posição inicial e repita o movimento com a perna oposta.

Exercício numero 7. Cintura

Posicione as suas pernas bem abertas, flexionadas apoie suas costas em uma parede. Então, entrelace seus dedos ou segure uma bola. Movendo devagar de um lado para o outro, tentando tocar a parede. Mais importante, mantenha-se reto.