LOWCARB - DICAS QUE REALMENTE FUNCIONAM

Dietas com baixo teor de carboidratos são extremamente populares há vários anos.

Mas nos últimos meses, ouviu-se muitas pessoas, particularmente mulheres, que estão preocupadas em seguir uma.

Dependendo da sua escolha de consumir, uma dieta low carb pode ser mais restritiva do que até mesmo uma dieta com baixo teor de gordura.

Atenha-se a grãos integrais e batatas: Grãos integrais são frutas e vegetais ricos em fibras, e eles podem ajudá-lo a perder peso.

Se você não pode ficar com grãos integrais, pelo menos certifique-se de que você está comendo muitos outros vegetais, e algumas frutas.

E enquanto você está nisso, lembre-se que frutas e vegetais são excelentes fontes de vitamina E, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. (Vitamina E também é importante para pele e cabelo saudáveis.) 

E por último, mas não menos importante, as batatas são uma excelente fonte de potássio, o que pode ajudar a baixar a pressão arterial e pode até diminuir o colesterol.

Saiba quantos carboidratos você deve comer: Uma parte importante de qualquer Dieta Sem Carboidratos é aprender quantos gramas de carboidratos você deve consumir.

Isso varia de acordo com o seu tipo de corpo. 

Os níveis de açúcar no sangue também afetam esse número.

Por exemplo, diabéticos precisam muito menos de carboidratos do que outros. 

Em geral, você deve apontar para cerca de 2 carboidratos por quilo de peso corporal.

Aprenda a contar seus carboidratos: Muitos dieters não se sentem confortáveis em contar carboidratos.

Você encontrará alternativas para adicionar esses ingredientes não saudáveis às suas refeições. 

Procure alternativas de baixo teor de açúcar.

Por exemplo, os smoothies fazem uma deliciosa alternativa ao sorvete, milkshakes ou misturas de bolo.

Em vez de gastar dinheiro com sobremesa, desfrute de um smoothie saudável em vez disso!

Coma mais fibras: Mais fibras podem ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo, pois substitui calorias vazias por nutrientes.

Algumas pessoas ficam entediadas facilmente quando não têm a oportunidade de lanchar entre as refeições.

Para manter as dores de fome em um nível razoável, coma uma grande variedade de grãos integrais, frutas, legumes e lanches ricos em fibras, como nozes e sementes. 

Muitas pessoas dizem que comem quantos vegetais não-amido quiserem porque se sentem cheios quando comem.

Então, se você tem dificuldade em controlar sua fome durante o dia, esta pode ser uma maneira fácil de comer mais saudável.

Coloque mais vegetais em sua dieta: Uma das maiores armadilhas de uma Dieta Sem Carboidratos é que muitas pessoas começam cortando carboidratos simples, como pão, macarrão, arroz e batatas.

A lógica por trás dessas dietas é que você quer perder peso, então você só deve consumir carboidratos com amido. 

Embora seja verdade que você provavelmente ficará menos satisfeito com sua dieta se você comer principalmente vegetais com amido, você pode comer muita variedade e ainda satisfazer sua pontada de fome.

Experimente pão integral ou arroz integral em vez de branco, e opte por mais legumes em vez de mais carne. 

Você pode até achar que prefere alguns dos seus legumes favoritos (como brócolis) em vez de carne, o que é uma grande vantagem quando se trata de atingir suas metas de carboidratos!

Considere experimentar uma das muitas Dietas Sem Carboidratos: Esses planos de dieta ganharam popularidade graças ao número esmagador de livros e ebooks disponíveis hoje.

Alguns desses livros dão-lhe as receitas low-carb que você precisa para aproveitar ao máximo a dieta sem carboidratos.

A maioria oferece muitos depoimentos de pessoas reais que perderam peso com os métodos descritos.

Se você está procurando uma boa maneira de perder peso de forma rápida e fácil, sem passar fome, esse tipo de dieta pode ser o caminho a percorrer.